Na sledovanie telesnej hmotnosti nie je nič lepšie ako osobná váha. Či už sa snažíte schudnúť, pribrať alebo len udržať vo forme, osobná váha sa zíde každému. Ide o skvelý indikátor vášho progresu vo fitku. Osobné váhy však nemusia merať iba vašu hmotnosť. Pokročilé modely vám zmerajú aj telesný tuk, svalovú hmotu a dokonca aj hmotnosť kostí. Nasledujúci článok je určený všetkým, ktorí si chcú zaobstarať tohto praktického pomocníka.
Čo je pri výbere kľúčové?
Pri osobnej váhe je, rovnako ako pri každom zariadení, potrebné sledovať niekoľko kľúčových parametrov. Tieto parametre majú vplyv na fungovanie ako aj samotnú cenu osobnej váhy. Práve preto je nevyhnutné sa v nich zorientovať. Pre uľahčenie výberu sme pre vás vybrali 5 najdôležitejších parametrov:
- Typ osobnej váhy
- Presnosť
- Nosnosť
- Rozmery
- Dizajn
1. Mechanické vs digitálne osobné váhy
Mechanické, niekedy nazývané aj analógové, osobné váhy používajú na váženie pružinu, ktorá sa pod tlakom deformuje a pritom otáča ciferník na váhe. Ide o starší variant, ktorý sa aj napriek menšej presnosti stále teší obľube. Sú odolné a často bývajú aj lacnejšie ako digitálne váhy. Rovnako pri nich vypadáva aj nutnosť vymieňania bateriek, takže ich údržba je minimálna. Pre niekoho môže byť výhodou aj ich retro vzhľad.
Digitálne váhy používajú na meranie elektrické súčiastky, ktoré sú vybavené presnými tenzometrickými snímačmi. Vďaka tomu sú omnoho presnejšie ako mechanické váhy. Váha sa odčítava veľmi jednoducho a pohodlne priamo z displeja. Často sú vybavené aj ďalšími funkciami pričom niektoré digitálne váhy môžu byť prepojené aj s vašim smartfónom. Ich najväčším nedostatkom je nutnosť pravidelného vymieňania batérií.
2. Presnosť merania
Pri výbere váhy netreba vynechávať ani jej presnosť. Ako sme spomínali digitálne váhy sú presnejšie. Ich presnosť však závisí od kvality jednotlivých komponentov, ako aj správnej kalibrácie. V závislosti od modelu majú kvalitné digitálne váhy odchýlku približne 100 g. Pri mechanických môže byť táto odchýlka aj viac ako štvrť kila. Najpresnejšie sú detské váhy, ktoré vážia s presnosťou pod 10 g. Pri nich je to nevyhnutné, keďže váhu novorodencov treba pravidelne monitorovať.
3. Maximálna nosnosť
Nosnosť alebo kapacita osobnej váhy určuje maximálnu hmotnosť, ktorú dokáže váha ešte presne namerať. Digitálne váhy tu majú oproti mechanickým opäť navrch. Nosnosť digitálnej váha býva často do 200 kg. Mechanické váhy vážia spoľahlivo iba do hmotnosti 150 kg. Váhy s väčšou nosnosťou majú tendenciu byť menej presné najmä pri meraní vyšších hmotností. Pri výbere však vždy vyberajte váhu, ktorej nosnosť je väčšia ako vaša aktuálna hmotnosť.
4. Rozmery osobnej váhy
Väčšina osobných váh má podobné rozmery, ktoré sú stavané na priemerné chodidlá. Pri výbere rozmerov dbajte najmä na to, aby vám pri vážení nikdy netrčali prsty či päty z váhy. Takto totiž dôjde k skresleniu výsledkov a nepresnému určeniu hmotnosti. Rozmery váhy sledujte takisto ak máte v izbe málo miesta alebo plánujete váhu po vážení odkladať. Správne rozmery zaručia, že váhu budete vždy vedieť jednoducho odložiť.
5. Dizajn váhy
Pri výbere osobnej váhy treba dbať na jej dizajn ako aj celkovú estetiku miestnosti, v ktorej bude umiestnená. Tvarom je každá váha rovnaká. Odlišujú sa najmä materiálom, farebným prevedením a ciferníkom. Väčšina váh je vyrobených z nerezového kovu, plastu alebo skla. Nájsť môžete aj rustikálne váhy, ktoré používajú imitáciu dreva. Zaujať môže aj plocha platformy. Tú majú niektoré váhy rovnú a iné zase prepracovanejšiu s upraveným povrchom pre lepšie uchopenie.
Celkový dizajn váhy môže ovplyvniť aj samotný displej. Digitálne váhy majú rozdielne veľký displej, ktorý môže mať zabudované dotykové ovládanie alebo manuálne tlačidlá. Najviac však vzhľad osobnej váhy ovplyvní jej farba. Tie sa pohybujú od jednoduchých čierno-bielych variaci až po odvážnejšie farebné prevedenia. Zaujať môžu ale aj štýlové osobné váhy s farebnou potlačou.
Ak chcete zmerať viac ako len hmotnosť
Diagnostické váhy slúžia na pokročilé a podrobné meranie vášho zdravia a telesného rozloženia. Tieto váhy používajú moderné diagnostické technológie na meranie nielen váhy, ale aj množstva tuku, svalov či percentuálneho zastúpenia vody v tele. Diagnostické váhy využívajú na tieto merania bioelektrickú impedačnú analýzu. Tá vysiela slabé elektrické signály do vášho tela pričom sa meria odpor pri prechode svalmi, tukom a vodou. Diagnostické váhy takto poslúžia ako spoľahlivý spôsob merania účinnosti vášho cvičenia a diéty.
Posuňte váženie na novú úroveň so SMART váhou
Hlavnou funkciou SMART váhy je jej možnosť prepojenia s mobilným telefónom. Tieto inteligentné váhy majú svoju vlastnú aplikáciu, kde sa po každom vážení aktualizujú vaše hodnoty. Takto môžete jednoducho sledovať svoj progres a monitorovať svoje celkové zdravie. SMART váhy sú často prepojením osobnej a diagnostickej váhy, takže k dispozícií budete mať údaje aj o vašom tuku či hmotnosti kostí. Tieto váhy sa ľahko prepájajú aj s ďalšími fitness aplikáciami, čiže váš postup sa bude všade pravidelne aktualizovať. Takisto ponúkajú možnosť vytvorenia viacerých profilov. Každý člen domácnosti takto môže individuálne zaznamenávať svoje výsledky.
Čo všetko vám vaša váha môže prezradiť?
Pravidelné váženie nemusí slúžiť iba na sledovanie chudnutia. Vaša váha vám môže poskytnúť dôležité informácie o vašom zdraví a telesnom rozložení. Medzi najdôležitejšie informácie, ktoré si viete z vašej váhy odvodiť patrí:
- BMI (Body Mass Index) je jednoduchý matematický výpočet, ktorý slúži na približné určenie telesného tuku. BMI patrí medzi dôležitú charakteristiku vášho zdravia, ktorú si viete jednoducho vypočítať z vašej výšky a váhy. Pomocou BMI môžete približne určiť či má človek nadváhu alebo je naopak podvyživený (oba zdravotné stavy sú rovnako vážne). Ide však o približné stanovenie a preto majú napríklad športovci vysoké BMI aj napriek nízkemu podielu telesného tuku.
- BMR (Basal Metabolic Rate) hovorí o množstve energie, ktoré vaše telo potrebuje pre svoje fungovanie. Bazálny metabolizmus zahŕňa energiu nevyhnutnú na trávenie, dýchanie a zdravé fungovanie vašich orgánov. Bazálny metabolizmus tvorí približne 70 % všetkých kalórií, ktoré za deň spálite. Do úvahy sa tu berie vaša výška, vek a samozrejme aj vaša váha. Informácie o bazálnom metabolizme sú dôležité ak si potrebujete sledovať príjem kalórií alebo si plánujete pripraviť jedálniček. Opäť však ide iba o približné hodnoty. Vaša aktivita ako aj typ jedla výrazne ovplyvňujú váš metabolizmus.
- Zdravotné komplikácie pri pravidelnom vážení môžete odsledovať rapídne straty alebo prírastky váhy. Tie môžu byť predzvesťou vážnejších chorôb alebo hormonálnych zmien. Pravidelné sledovanie vašej telesnej hmotnosti môže pomôcť odhaliť zdravotné komplikácie skôr ako sa stanú vážnymi.
Ako sa správne odvážiť
Po úspešnom výbere ideálnej váhy vám ponúkame ešte na záver niekoľko tipov na čo najpresnejšie váženie.
- Váhu majte umiestnenú na rovnej, pevnej ploche. Pri opakovanom vážení majte váhu uloženú na rovnakom mieste.
- Vážte sa bosý a ideálne nahý alebo iba v spodnom prádle.
- Snažte sa vážiť v rovnaký čas. Najlepšie ráno po vykonaní ranných potrieb.
- Na váhe stojte vzpriamene s celými chodidlami.
- Nezostupujte z váhy skôr, ako sa vám ukáže konečné číslo.
- Pre najefektívnejšie monitorovanie vašej hmotnosti sa vážte raz za týždeň.
Veríme, že vám tento článok aspoň trochu pomôže pri výbere správnej osobnej váhy pre vaše potreby. Nakoniec chceme len dodať, že vaša váha nemusí priamo vypovedať vášmu zdraviu. Neubíjajte sa teda konkrétnymi číslami. Snažte sa dosiahnuť takú hmotnosť, aby ste sa vo vašom tele cítili pohodlne.
